Allenamento a Casa 30 Minuti Workout Senza Attrezzature

0 65

Workout A Casa 30 Minuti Senza Attrezzature: Fare sport e tenersi in forma è un’esigenza sia fisica che mentale. Molte persone però, tra impegni lavorativi e familiari, non riescono a trovare un po’ di tempo per allenarsi.

Ma chi l’ha detto che per ottenere degli ottimi risultati bisogna per forza andare in palestra?

Basta concedersi 30 minuti al giorno e fare un allenamento a casa, senza bisogno di attrezzi.

Allenamento a Casa

30 Minuti di Esercizi a Casa

Ciò di cui hai bisogno per fare un allenamento completo a casa è:

  • un tappetino (per evitare l’impatto con il pavimento)
  • abbigliamento comodo
  • tovaglia/asciugamano

In questo articolo ti propongo anche il video tutorial di Fitness Blender, che ha ottenuto 3.586.562 visualizzazioni su Youtube e più di 28.000 like.

Con questo workout puoi fare un allenamento cardio completo per bruciare calorie senza nessuna attrezzatura.

La struttura del workout è la seguente:

  • 45 secondi di attività
  • 15 secondi di riposo
  • Struttura ABAB

Eseguendo questo workout almeno tre volte a settimana riuscirai in poco tempo ad avvertire i benefici dell’esercizio.

Chiaramente all’inizio del video viene ricordato che prima di fare qualsiasi attività è bene controllare il proprio stato di salute, in quanto gli esercizi potrebbero essere anche molto pesanti e non adatti alla tua fisicità.

L’allenamento con sovraccarichi può causare infortuni, dunque è bene consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

Scheda Allenamento Casa Senza Attrezzi

Jill Cooper, la personal trainer delle star, consiglia di fare una serie di esercizi senza attrezzi di home fitness al mattino, appena svegli, per fare il pieno di endorfine ed accelerare il metabolismo.

Svolgere attività fisica di prima mattina, prima di colazione, permette di bruciare maggiori quantità di adipe superfluo, innalzando il metabolismo per il resto della giornata e promuovendo il benessere psicofisico.

Dopo circa 8 ore di digiuno, il glucosio nel sangue è carente ed allenandosi in queste condizioni il corpo utilizza il grasso per fornire energia all’organismo.

Ma quali sono gli esercizi che possiamo svolgere?

Esercizi Per Interno Coscia a Casa

  • divarica leggermente i piedi e orienta verso l’esterno le ginocchia e le punte
  • accovacciati e porta il fondoschiena in linea con le ginocchia
  • tieni i muscoli delle cosce contratti e mantiene la posizione più che puoi, max. per un minuto

Esercizi Per Plancia laterale a casa:

  • sdraiati a terra, sul tappetino, su un fianco
  • sollevati su un gomito e sulle gambe stese lateralmente
  • tira il fianco verso il soffitto contraendo l’addome
  • trattieni la posizione in più possibile, max. per un minuto
  • ripeti sul lato opposto

Ponte total body:

  • siediti sul tappetino
  • punta a terra le mani
  • solleva il sedere in modo da non toccare il pavimento
  • tieni tutti i muscoli contratti

Come Fare Addominali Flutter Legs

  • siediti e fletti le ginocchia
  • solleva le gambe e piedi da terra
  • resta in equilibrio e, aiutandoti con le mani, afferra le ginocchia per creare maggiore stabilità
  • mantieni la posizione per max. un minuto

Core strenght:

  • in posizione supina, punta i piedi a terra e fletti le ginocchia
  • stacca il sedere da terra
  • fletti una gamba, tenendola ben tesa
  • le braccia sono distese oltre la testa e sospese dal pavimento
  • mantieni la posizione per max. un minuto
  • ripeti alternando la gamba tesa

Come Fare Slanci dalla Gamba

  • mettiti carponi e slancia indietro una gamba
  • tieni la gamba tesa e contrai il gluteo
  • il piede è rivolto verso il pavimento
  • ripeti per 20 volte
  • ripeti con l’altra gamba

Come Fare gli Affondi a Casa

  • in piedi, porta in avanti la gamba sinistra e piega il ginocchio, in modo che sia in linea con il tallone
  • vai in affondo mantenendo la posizione per max. un minuto
  • ripeti con l’altra gamba

Kick back:

  • in piedi, vai in appoggio sul braccio del divano o al tavolo
  • con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle, fletti leggermente le ginocchia
  • solleva una gamba indietro a 90°
  • spingi il piede verso il soffitto contraendo il gluteo per 20 volte
  • ripeti dall’altro lato

Sfida Fitness 30 Giorni Recensioni

Se vuoi allenarti a casa e in qualsiasi momento della giornata, seguendo un programma ben definito e strutturato, ciò che fa per te è l’App “Sfida Fitness 30 Giorni – Esercizi a Casa”.

Creata da allenatori professionisti, quest’App gratuita per smartphone e tablet ti aiuta a migliorare la salute e la forma fisica.

Seguendo le rigorose regole del fitness, la Sfida Fitness 30 Giorni ti fa aumentare passo dopo passo l’intensità degli esercizi.

L’App è utile e ideale per chi inizia ad allenarsi per la prima volta, con esercizi spiegati bene e non eccessivi.

Chiaramente all’inizio del video viene ricordato che prima di fare qualsiasi attività è bene controllare il proprio stato di salute in quanto gli esercizi potrebbero essere anche molto pesanti e non adatti alla vostra fisicità.

In buona sostanza, facendo questo workout sarete voi stessi ad accettare a vostro rischio di seguire il video e declinate da ogni responsabilità di effetti o conseguenze risultanti dall’uso o dalla visualizzazione di queste informazione e / o questo video.

L’allenamento con sovraccarichi può causare infortuni, è bene consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

Se quest’articolo ti è stato utile ricorda di mettere mi piace e condividerlo sui social, oppure lascia il tuo commento e raccontaci come è andata con questo workout domestico!

Lascia una risposta

L'indirizzo email non verrà pubblicato.

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.