Allenamento Funzionale: Schede ed Esercizi?

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Allenamento Funzionale, Schede Allenamento Funzionale ed Esercizi: Cosa Sapere?

Sono molte le palestre che oggi offrono un’area dedicata proprio al functional training: una tipologia di allenamento dove non sono previsti macchinari particolari ma attrezzi semplici, lo scopo è quello di fare il maggior numero di esercizi a corpo libero e poi utilizzare attrezzi come la Fitball, Il TRX, Kettlebell, Sacche Bulgare, Corde Per Saltare e poco altro.

Spesso si sente parlare di allenamento funzionale e di come questa tipologia di allenamento aiuti a bruciare il grasso in eccesso (e quindi aiuti nel dimagrimento e nella perdita di peso).

In quest’articolo scoprirai cosa è l’allenamento funzionale, come funziona, quali sono le migliori schede per il functional e quali gli esercizi, buona lettura.

Allenamento Funzionale Come Funziona?

L’allenamento funzionale prevede una serie di “movimenti funzionali”, che rispecchiano cioè dei gesti o dei movimenti che svolgiamo quotidianamente in maniera naturale, contraendo, in maniera sinergica, diversi gruppi muscolari.

Lo scopo è quello di rafforzare il corpo rendendolo tonico, armonico, forte e bello.

A differenza del classico allenamento in sala attrezzi, dove si lavorano singoli gruppi muscolari, un allenamento di tipo functional permette di lavorare con movimenti multiarticolari (che coinvolgono più articolazioni e catene muscolari).

Vantaggi Functional Training

I vantaggi di questa tipologia di allenamento sono lo sviluppo di:

  • Forza
  • Reattività
  • Elasticità
  • Agilità
  • Velocità
  • Coordinamento

Senza dimenticare l’importante lavoro che viene fatto per creare quella che si definisce stabilizzazione articolare e che può aiutare a prevenire infortuni e rinforzare le articolazioni.

Core Training Cosa è?

Si tratta di una particolare tipologia di allenamento del mondo functional che si basa proprio sulla stabilizzazione e quindi sul rafforzamento dei muscoli del tronco e del bacino, con l’obiettivo di ottimizzare i gesti che richiedono una certa stabilità.

Chiaramente, per riuscire ad allenarsi correttamente è necessaria una vera e propria anamnesi in fase iniziale che permette di valutare se ci sono degli squilibri o delle problematiche sulle quali bisognerà lavorare:

  • Le ginocchia sono valghe/vare/in recurvatum?
  • I muscoli del cingolo scapolare sono liberi da tensioni?

Allenamento Funzionale Per Dimagrire Funziona?

Si può dimagrire praticando il functional training?

Assolutamente sì, a patto che il programma d’allenamento venga sviluppato da un personal trainer che potrà valutare lo stato di forma e scegliere così un workout ideale.

L’allenamento funzionale, utilizzando delle sequenze ravvicinate di esercizi ad alta intensità (vale a dire che richiedono uno sforzo intenso), alternando attività aerobiche ed attività anaerobiche, fa sì che l’organismo produca una grande quantità di acido lattico, stimolando così il rilascio dell’ormone GH, che favorisce l’eliminazione del grasso accumulato.

E’ interessante sapere però che alcuni esperti in realtà dividono due tipologie:

  • Allenamento funzionale da atleta (solitamente fatto di preparazione atletica e/o crossfit)
  • Allenamento funzionale da palestra (è quello che solitamente si fa all’interno delle palestre ripetendo dei circuiti con pesi leggeri per tempi piuttosto lunghi)

Qual è la differenza fra i due? Mentre il primo è molto efficace sia per gli atleti che per chi vuole migliorare la propria forma fisica, il functional training che si sviluppa in un circuito nella “sala attrezzi” della palestre spesso è poco profittevole e non aiuta a perdere peso o ad aumentare la massa muscolare.

Ecco perchè solitamente, l’allenamento funzionale che chiameremo “da atleta” prevede degli esercizi pesanti: più è pesante l’esercizio e più si lavora per la costruzione dei muscoli. Un buon allenamento inoltre lavora su tutto il corpo, cercando di attivare tutta la muscolatura (pensa ad esempio agli squat, alla panca, agli stacchi, alle tirate al mento o alle spinte).

Abbiamo trovato su YouTube un interessante video di Mattia Babetto dedicato alle basi di questa tipologia di allenamento, buona visione:

Allenamento Funzionale a Casa?

Sono sicuro che probabilmente, a questo punto, ti starai chiedendo se è possibile fare un allenamento funzionale in casa, il canale YouTube CoreFxFitness ha creato un video dedicato in casa diviso in HIIT cardio, addominali e glutei, ecco il video completo:

Schede Allenamento Funzionale

Online è possibile trovare numerose schede di allenamento funzionale a corpo libero senza l’utilizzo di attrezzi, oltre che video da YouTube, come hai potuto vedere in quest’articolo.

Se stai cercando una scheda per allenamento funzionale ecco alcuni esercizi che potresti fare:

  • 32 Jumping Jacks
  • 5 Push Ups
  • 26 High Knees
  • 30 Secondi Squat alla Parete
  • 10 Burpees
  • 10 Crunches
  • 8 Squats
  • 32 Jumping Jacks
  • 5 Push Ups
  • 26 High Knees
  • 30 Secondi Squat alla Parete

Una volta terminato ripeti per 3 volte.

Altra scheda:

  • Jump Squats
  • X Jumps
  • Squats
  • Burpees
  • Walking lunges
  • Weighted Stp Ups
  • Knee Ups
  • Medicine Ball Squat & Press

E tu cosa ne pensi dell’allenamento funzionale? Vuoi dire la tua? Lascia un commento su Metodiperdimagrire.it, oppure, se quest’articolo ti è piaciuto o ti è stato utile, ricorda di:

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Grazie mille e buon lavoro di dimagrimento e miglioramento della tua forma fisica da tutto il team di Metodiperdimagrire.it!

1 Commento
  1. gaia dice

    il canale CoreFx lo conoscevo gia. è il mio canale preferito!
    Lo seguo da ormai quasi un annetto e Ross è diventata una mia compagna di allenamento!
    Non riuscirei ad allenarmi senza ^_^

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