Attrezzi Per Ginnastica in Casa Migliori: Guida Completa

Attrezzi per ginnastica in casa: quali scegliere? È davvero possibile allenarsi a casa efficacemente? Assolutamente sì, ed in quest’articolo troverai tantissimi consigli utili sui migliori attrezzi fitness per allenarsi a casa.

Visto il crescente numero di richieste, abbiamo pensato di fare una vera e propria selezione dei migliori attrezzi per fare palestra a casa.

È possibile allenarsi a casa e fare esercizio fisico utilizzando pochi semplici attrezzi fitness, bastano una decine di piccoli attrezzi per allenare praticamente ogni parte del corpo!

Secondo alcuni studi, bastano 150 minuti di esercizio a settimana, con una intensità media, per migliorare le proprie performance ed il proprio stato di salute generale, in pratica si tratta di 30 minuti al giorno!

Uno degli attrezzi più utilizzati in casa è il Foam Roller, insieme alla Cyclette o l’Ellittica, la Mini Bike e poi chiaramente il tappetino e le bande elastiche, o i cavi TRX e la barra per trazioni, ma procediamo con ordine!

Palestra a Casa

Per chi non vuole o non può andare in palestra è possibile ricostruire una vera e propria “mini palestra in casa”, allenarsi è molto importante non solo da un punto di vista fisico o estetico, ma anche da un punto di vista psico-emotivo.

Esistono tantissimi Workout casalinghi, ne abbiamo parlato anche su Metodiperdimagrire in vari articoli fra cui “Allenamento 30 Minuti” oppure allenamento total body.

Per chi vuole allenarsi in casa è chiaramente necessario avere una sana e robusta costituzione, e sconsigliamo di allenarsi a casa a tutte le persone che invece hanno delle patologie o dei fattori predisponenti ad infortuni, sempre meglio confrontarsi con il proprio medico prima di iniziare ad allenarsi in questi casi.

Attrezzi Per Ginnastica in Casa

Prima di entrare in questa guida dettagliata all’allenamento ed ai migliori attrezzi vediamo quali sono i 10 attrezzi più utilizzati per allenarsi a casa:

Ellitica da Casa

L’ellittica da casa è un attrezzo dotato di volano che la rende meno ingombrante dell’ellittica da palestra.

Solitamente l’ellittica offre diversi livelli di intensità di allenamento ed è semplice da utilizzare, ideale sia per fare un pò di attività cardio che per mettere in funzione il metabolismo aerobico e tutta la muscolatura.

A differenza della classica cyclette, infatti, l’ellittica va a stimolare quadricipiti, addominali e glutei se utilizzata in avanti, flessori e muscoli posteriori della coscia se utilizzata “muovendosi all’indietro”.

Ma non finisce qui: utilizzando infatti i bracci dell’ellittica è possibile allenare anche i muscoli superiori (bicipite e tricipite brachiale, supinatore, pettorali, spalle, deltoidi e trapezio, gran dorsale).

Ecco i modelli più venduti su Amazon:

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Ultrasport F-Bike

Parliamo in questo caso di un c.d. Home Trainer: si tratta di tutto di una bicicletta/cyclette pieghevole con 8 livelli di resistenza super compatta e soprattutto pratica da riporre una volta finito l’allenamento.

Soluzione ideale per fare allenamenti di resistenza in casa, il modello F-Bike in particolare ha dei sensori posizionati sul manubrio che permettono di rilevare il battito ed altri valori.

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Mini Bike e Mini Cyclette

Sono moltissime le persone che non sanno come chiamarla e per questo scrivono mini cyclette, cyclette da tavolo o ancora cyclette solo pedali.

Questo particolare attrezzo può infatti essere utilizzato per allenare sia le gambe che le braccia (da cui cyclette per braccia): ne esistono moltissimi modelli, le più cercate sono:

• Mini Bike Benelli
• Mini Bike Decathlon
• Pedaliera per riabilitazione Decathlon
• Mini Dirt Bike
• Mini Bike Fitness

Questa piccola mini cyclette è ideale per rafforzare i muscoli di braccia e gambe. Alcuni modelli, come quello suggerito da Amazon ad esempio, è dotato anche di display LCD che permette di visualizzare tempo, distanza, giri per esercizio, giri totali e consumo calorico totale.

Ideale fino ad un peso massimo di 100 Kg, ha un volano da 2 Kg e permette di impostare manualmente la resistenza:

Foam Roller: Rullo Massaggiatore

Banalmente si tratta di un vero e proprio cilindro di schiuma che viene utilizzato solitamente per riscaldare e massaggiare i muscoli prima e dopo l’allenamento.

Può essere utilizzato però anche per allenarsi, e soprattutto per chi ha uno stile di vita molto sedentario, questo semplice attrezzo può aiutare ad allungare i muscoli di schiena, spalle, gambe e tendini.

Molti prodotti sono accompagnati da una vera e propria guida o da un eBook che permette di accedere a delle video lezioni che mostrano come utilizzare al meglio il roller:

Tappetino Fitness

Quando si parlano di tappetino fitness o tappetino yoga e tappetino pilates si apre un capitolo infinito: esistono tantissimi modelli, dai più economici di pochi euro (che spesso si rivelano molto scarsi) a quelli più costosi.

La verità è che non esiste un tappetino migliore, tutto dipende dall’uso che se ne deve fare, dalla tipologia di esercizi da svolgere sul tappetino e dalle nostre caratteristiche fisiche, ovvero dalla nostra corporatura.

Dobbiamo dunque tenere conto di dimensioni, spessore e dell’antiscivolo del tappetino, questi sono i 3 più venduti su Amazon:

Per chi cerca una soluzione super economica ricordiamo che esiste il tappetino fitness decathlon che costa meno di 10 euro nella versione da 4 mm, oppure 20 euro per la versione da 8 mm.

Elastici Fitness

Attrezzo praticamente indispensabile, l‘elastico fitness (o bande elastiche come le chiama qualcuno), costano poco e si prestano per tantissime tipologie di esercizio differente.

Possono infatti essere utilizzate per tonificare i muscoli e possono avere vari livelli di intensità/resistenza.

Solitamente vengono venduti in kit con diversi livelli di resistenza, fra i più venduti di Amazon ci sono gli elastici fitness gritin che si caratterizzano per vari colori in base alla tipologia di resistenza da x-light a x-heavy.

Cavi TRX

Suspension Training, Allenamento in Sospensione, TRX. Una tipologia di allenamento estremamente efficace che usa la forza di gravità ed il peso corporeo per permettere un allenament ocompleto.

A beneficiare dell’allenamento con i cavi, o dell’allenamento TRX sono le braccia, le gambe, i glutei, gli addominali, i muscoli stabilizzatori: in pratica ne beneficia tutto il corpo e si riattiva anche il metabolismo!

Barra Per Trazioni Porta

La barra per trazioni da porta è uno di quegli attrezzi più apprezzati dagli uomini, ma utili anche per le donne.

La sbarra per trazioni o per sollevamento è perfetta per gli appartamenti, ed in particolare la barra da porta permette di allenarsi senza fare fori o senza un montaggio fisso, si può applicare e poi rimuovere dopo l’allenamento.

Ideale per porte con larghezza compresa fra ca. 61 cm ed 81 cm ed una profondità di 12 – 16 cm va agganciata alla parte superiore del telaio della porta.

Questa barra offre diverse possibilità di esercizio:

• Piegamenti
• Sit Up
• Esercizi per tricipiti
• Dorsali
• Pettorali

Ecco i modelli più venduti su Amazon:

Ruota per addominali

La ruota per gli addominali è uno degli attrezzi home fitness più utilizzati e più apprezzati, sicuramente perché occupa pochissimo spazio, e poi perché effettivamente permette di allenare in maniera semplice e veloce gli addominali!

Noto anche come AB Wheel (ruota per addome letteralmente), questo piccolo attrezzo permette di allenare l’intero core e costa davvero pochissimo, ecco le tre più vendute su Amazon:

Palla Fitness e Corda

Siamo giunti quasi alla fine di questo mega articolo ai migliori attrezzi per fare ginnastica a casa, e prima di concludere l’articolo vogliamo citare sicuramente la palla fitness (più ingombrante rispetto ad altri attrezzi di cui abbiamo parlato) che può essere utilizzata soprattutto per fare addominali, e la corda per saltare, questa pur occupando pochissimo spazio quando conservata, richiede un ambiente abbastanza ampio per essere utilizzata in casa:

Kettlebell e Pesi

Infine non dimentichiamo dei pesi, o meglio dei manubri per fare un pò di pesi in casa o in alternativa qualche kettlebell.

Esistono varie tipologie di pesi, ed in base alle singole esigenze alcuni vanno meglio di altri: esistono i pesetti per polsi, i pesetti per le caviglie, i bilancieri oppure i manubri in neoprene, qui ne riportiamo due modelli:

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