Come Aumentare le Difese Immunitarie

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Rafforzare il sistema immunitario: come aumentare le difese immunitarie in maniera naturale, attraverso l’alimentazione o con gli integratori alimentari?

L’Arrivo dell’autunno, per adulti e bambini è il momento della prevenzione dei malesseri invernali.

E’ proprio questo il momento in cui si devono aumentare le difese immunitarie e mettere le basi per rafforzare i globuli bianchi in vista dell’inverno.

Come Aumentare le Difese Immunitarie?

E’ importante l’uso di integratori per rafforzare il sistema immunitario, tanto quanto alimentarsi con i cibi giusti. Vediamo insieme cosa fare per aumentare le difese immunitarie.

A mettere in difficoltà o a dura prova il sistema immunitario può essere il cambio di stagione, lo stress, l’alimentazione ed altri agenti esterni.

Difese Immunitarie Basse

Fra i sintomi di chi ha le difese immunitarie basse ci sono:

  • L’Herpes labiale
  • Afte
  • Capelli Fragili
  • Stanchezza
  • Lingua Bianca
  • Infezioni
  • Sintomi Influenzali

Il sistema immunitario andrebbe allenato sin da quando siamo bambini (tanto che esistono anche dei libri dedicati a quest’argomento:

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Qui di seguito scopriremo insieme come aumentare le difese immunitarie attraverso l’alimentazione e gli integratori alimentari.

Ad indebolire le difese immunitarie possono concorrere varie cause:

  • Stress
  • Patologie come raffreddore ed influenza
  • Uso smodato di antibiotici
  • Fattori ambientali (cambio di stagione, freddo, umidità, …)
  • Alimentazione scorretta
  • Carenze di sonno o riposo notturno non regolare
  • Sedentarietà
  • Età

Integratori Per Difese Immunitarie

Se il tuo obiettivo è rafforzare le difese immunitarie, qui di seguito troverai alcuni degli integratori per le difese immunitarie più venduti su Amazon:

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L’inizio delle scuole e l’arrivo dell’inverno spaventa molte mamme. Il tempo di giocare all’aperto è terminato specialmente per quei bambini che già ai primi freddi tendono a ammalarsi facilmente. Basta giocare fuori un pomeriggio che già arriva il raffreddore o la tosse, costringendolo a restare a casa molti giorni.

Esiste un modo per rafforzare le difese di questi ragazzi?

Lo vedremo tra poco.

Il passaggio di stagione non è solo problematico per i piccoli. Anche i ragazzi o gli adulti se non fanno una buona prevenzione rischiano di prendere spesso raffreddori e influenze.

Per questo è importante fare prevenzione dei malesseri invernali attraverso l’uso di integratori e nutrendoti dei cibi gisti.

Ingredienti Integratori per Difese Immunitarie?

Gli integratori per le difese Immunitarie sono dei multivitaminici arricchiti di Estratti Erbali e Micronutrienti. In particolare contengono molti attivi vegetali tra cui Echinacea, Uncaria, Sambuco, Zinco e Vitamina C.

Echinacea

Si trova sotto tre diverse forme: Echinacea Pallida, Purpurea e Angustfolia.

Tutte hanno azione sul sistema immunitario e potenziano le difese dei globuli bianchi.

La caratteristica di questa pianta per cui è stata da sempre utilizzata come immunostimolante, è il fatto di possedere anche un’azione antivirale.

Gli attivi contenuti all’interno degli estratti secchi di questa pianta hanno anche un’azione antinfiammatoria perchè riducono la risposta dell’organismo agli stimoli infiammatori.

In definitiva possiamo dire che l’Echinacea ha azione immunostimolante, antivirale e antinfiammatoria.

Uncaria

L’Uncaria ha anch’essa un’azione immunostimolante ma è più specifica per le patologie virali come il raffreddore.

Aumenta la produzione di anticorpi attraverso un’importante azione sul sistema immunitario e su un fattore specifico per la crescita dei linfociti.

Studi recenti hanno evidenziato quanto sia importante quando hai l’influenza per ridurre i sintomi, ma potrebbe dare fenomeni di sensibilizzazione se assunto quotidianamente per periodi prolungati.

Sambuco

Il Sambuco è utilizzato nella medicina naturale come curativo per le affezioni del sistema respiratorio.

L’estratto di questa pianta è in grado di migliorare le secrezioni favorendo la fluidificazione e aumentare le difese immunitarie.

Zinco

Lo Zinco è microelemento. E’ un cofattore di numerosissime reazioni enzimatiche specialmente quelle che riguardano gli anticorpi e tutti i globuli bianchi.

L’assunzione di Zinco modula la crescita dei linfociti e favorisce l’aumento delle difese immunitarie.

Vitamina C

Quando da piccolo stavi male la nonna ti preparava la spremuta d’arancia?

Non era solo una coccola, ma dava lo sprint alle tue difese immunitarie. Quando soffri di difese immunitarie basse, la Vitamina C, con le sue caratteristiche liposolubili entra dentro le cellule e le rinforza.

Le cellule del sistema immunitario, sono sensibili all’azione della Vitamina C che ne aumenta la forza e resistenza.

Aumentare Difese Immunitarie

Sistema immunitario
Sistema immunitario

Il sistema immunitario è davvero molto complesso: riesce a riconoscere e ricordare tantissimi microrganismi, merito di una rete di comunicazione composta da svariati milioni di cellule che si scambiano informazioni di continuo.

Essendo un sistema (il sistema immunitario), riuscire a rinforzare il sistema immunitario coinvolge una serie di comportamenti ed abitudini salutari:

  • Non fumare o smettere di fumare
  • Seguire una dieta sana ed equilibrata
  • Praticare attività fisica
  • Tenere sotto controllo la pressione

Sistema Immunitario e Alimentazione

La dieta e l’alimentazione influiscono in maniera importante sul nostro sistema immunitario.

Nutrirsi correttamente fa sì che il nostro corpo prenda dal cibo i nutrienti di cui ha bisogno per mantenersi in buona salute e funzionare correttamente, ecco perché è importante prendersi cura dell’alimentazione per avere un sistema immunitario efficiente.

Quali cibi Rafforzano il Sistema Immunitario?

“Freddo, stress e cattive abitudini possono mettere a dura prova le nostre difese immunitarie nel periodo invernale” – spiega la Nutrizionista Lucia Liga.

Abbiamo chiesto alla Dottoressa Liga quali cibi non devono mai mancare sulla nostra tavola per avere delle difese immunitarie forti:

Funghi: contengono betaglucani, carboidrati complessi che migliorano l’attività del sistema immunitario contro le infezioni e contro il cancro. I betaglucani sono presenti anche nella crusca di avena e nell’avena integrale.

Yogurt: ricco di fermenti lattici vivi e attivi, è in grado di migliorare la flora intestinale e proteggerla da eventuali batteri nemici.

Verdure: da preferire quelle amare per le proprietà depurative (radicchio, cicoria, tarassaco), quelle di colore arancione o rosso (carote, zucca, barbabietole) ricche di betacarotene, che protegge le mucose dei polmoni e dei bronchi.

In questo periodo è importante consumare anche verdure a foglia larga, che rappresentano un’ottima fonte di acido folico, elemento fondamentale per la replicazione dei linfociti.

Importantissimi sono anche cavoli, broccoli e cavolfiore per la loro azione disintossicante in caso di infiammazione.

Frutta: da preferire gli agrumi, ricchi in Vitamina C che sostiene il normale funzionamento del sistema immunitario, oltre a favorire l’assorbimento del ferro contenuto negli alimenti vegetali.

Legumi: ricchi di ferro. Lenticchie, ceci, fagioli, e piselli andrebbero consumati ogni giorno.

Semi oleosi: mandorle, noci, pistacchi rappresentano una preziosa fonte di Vitamina E ed antiossidanti, elementi fondamentali per il buon funzionamento del nostro sistema immunitario.

Il cioccolato fondente (90%), migliora il nostro tono dell’umore e favorisce l’adattamento delle nostre difese immunitarie in caso di infezioni.

Aglio: l’aglio contiene l’allicina, che ha spiccati effetti antibiotici, antimicrobici e antifungini e antiparassitari.

Miele: ottimo alleato per la salute, agisce come un antibiotico naturale.

Spezie: pepe nero, zenzero, curcuma, cumino, peperoncino e cannella, riattivano il metabolismo e facilitano lo smaltimento delle scorie.

Come aumentare le difese immunitarie nei bambini?

Non è un mistero che ci sono dei bambini che sono più cagionevoli di salute o fragili di altri, bambini che si ammalano spesso e che hanno necessità di prestare attenzione alle difese immunitarie.

Quante volte capita che i bambini, a scuola o all’asilo, durante la stagione fredda comincino a prendere malattie? Raffreddore, tosse, mal di gole, mal d’orecchie, influenza, …

Di certo non bisogna allarmarsi, si tratta di infezioni fisiologiche legate alla maturazione del sistema immunitario nel bambino.

Fra i fattori di rischio, per i bambini, ci sono lo smog delle città ed il fumo passivo, proprio per questo motivo bisogna areare spesso gli ambienti ed evitare di fumare in presenza di bambini piccoli.

Sonno e alimentazione sono importanti: un bambino fra i 3 ed i 5 anni ad esempio dovrebbe dormire fra le 10 e le 12 ore e mangiare seguendo una alimentazione varia ed equilibrata.

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