Come Perdere 1 Kg a Settimana?

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Sarebbe bello poter perdere 4 kg al mese, magari senza fare troppo sforzo…

Nel giro di pochi mesi potresti vedere cambiare il tuo corpo e ritornare a indossare i vestiti che non puoi più mettere!

Sai che questo obiettivo non è così difficile da raggiungere migliorando la dieta e lo stile di vita?

Vediamo come perdere 1 kg a settimana senza fare sacrifici e rinunce che difficilmente si riescono a mantenere nel tempo.

Come Perdere 4 kg al Mese

E’ davvero possibile perdere fino a 1 kg a settimana? Non ci credi?

Scopriamo assieme come dimagrire velocemente e non soffrire la fame!

Se hai deciso di prepararti alla prova costume e vuoi metterti a dieta per perdere peso con efficacia e velocità, dovrai seguire uno stile di vita e un regime alimentare che ti permettano di avere lo stomaco sempre pieno, ma che allo stesso tempo di facciano dimagrire.

Naturalmente, per perdere 1 kg a settimana è opportuno seguire un determinato tipo di alimentazione, alla quale deve essere abbinata anche l’attività fisica e uno stile di vita più attivo, perché i miracoli non esistono!

Esistono molte diete dimagranti, che garantiscono una perdita di peso veloce grazie a un ridotto apporto calorico e l’inserimento di cibi nutrienti e sani nell’alimentazione.

Ma qual è il migliore regime alimentare che permette la perdita di 1 kg a settimana, consente di dimagrire e mantenere stabile il peso nel tempo?

Cosa Fare Per Dimagrire 1 Kg a Settimana?

Come bisogna comportarsi per dimagrire 1 kg a settimana? Questa è la domanda che si pongono tutte le donne, ma anche gli uomini che desiderano scolpire il loro fisico.

Dunque, in questo caso, devi sapere che per smaltire un chilogrammo alla settimana, bisogna bruciare fino a 7000 kcal in sette giorni, ovviamente riducendo l’apporto calorico e facendo sport.

E’ proprio l’attività fisica che entra in gioco in questo caso, in quanto grazie al movimento fisico si possono consumare all’incirca 500 kcal al giorno, fino ad arrivare a 1000 kcal.

Ma come si eliminano 1000 kcal nell’arco di una giornata?

E’ opportuno ridurre l’apporto calorico a ogni pasto, consumando quindi tutto quello che si mangiava precedentemente, ma in porzioni più piccole.

Ovviamente, però, è persino necessario limitare o eliminare completamente il consumo di dolciumi, caramelle, cibi fritti, bibite zuccherate, bevande alcoliche e così via.

Inoltre, nei soggetti non eccessivamente in sovrappeso, l’apporto calorico non deve essere inferiore alle 1200 calorie giornaliere, poiché mangiando molto meno rispetto al dovuto, la perdita di peso potrebbe subire delle gravi conseguenze e il metabolismo potrebbe rallentare non permettendo più il dimagrimento.

Quindi, l’obiettivo principale è proprio quello di dimagrire ma più lentamente, adottando in questo caso, un ritmo più salutare.

Sicuramente, soprattutto all’inizio, questa dieta potrebbe farti sentire più affamato, se sei solito consumare dolciumi o altri carboidrati raffinati durante l’intera giornata, dunque, per non perdere le forze e continuare a seguire il tuo percorso dimagrante, ti consiglio di escludere dalla tua alimentazione, alimenti ad elevato apporto di grassi.

Ti consiglio, quindi, di preferire cibi ricchi di proteine, come le carni bianche magre, consumare una sola porzione di carboidrati complessi al giorno, integrare la dieta con una ricca porzione di cereali integrali, perché ricchi di fibre, e mangiare almeno tre porzioni di frutta e verdura.

Se vuoi dimagrire un kg a settimana, ti consiglio anche di non escludere completamente i grassi dalla tua dieta, ma di ridurre il loro apporto, proprio perché se esclusi del tutto non avrai più energie e ti sentirai sempre molto affaticato.

Quante Calorie Assumere Per Dimagrire 1 Kg a Settimana?

Come ti dicevo poc’anzi, per riuscire a perdere un chilo a settimana, devi introdurre nel tuo regime alimentare un numero minore di calorie, integrando, però, alimenti più sani e ricchi di fibre, certamente non bisogna escludere completamente i grassi, ma limitarli.

Innanzitutto, elimina completamente le bibite gassate e zuccherate, e sostituiscile con acqua naturale o tisane e infusi, in modo da ridurre nettamente l’apporto calorico.

Seguendo questa dieta puoi abbondare con la frutta.

Dunque, quanto alla frutta, puoi consumare una banana media, che apporta all’incirca 116 kcal, che ti permettono di saziarti in maniera sana.

Infatti, assumendo dolciumi e caramelle, non farai altro che aumentare il livello di zuccheri nel sangue, nonché il grasso corporeo.

Cerca di saziarti con la frutta!

Integrando frutta e verdura nella tua alimentazione, ti sentirai sempre più sazio, perderai più calorie e mangerai in maniera molto più sana.

A pranzo o a cena, inoltre, puoi sostituire il pasto con una ricca insalata a base di vegetali, consumando pochissime calorie, ma sentendoti sempre molto sazia.

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Dieta per Perdere 1 Kg alla Settimana

Consumare cinque pasti al giorno è il metodo migliore per dimagrire efficacemente, perché in questo modo spezziamo la fame nei momenti in cui ci sentiamo più affamati, evitando quindi di consumare eccessive quantità di cibo ai pasti principali.

Durante la giornata quindi non dimenticare mai di fare colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda e cena.

Sì agli snack, ma a quelli più salutari.

Gli spuntini sani non includono merendine, caramelle, dolciumi, bevande zuccherate, succhi di frutta, alimenti preconfezionati e così via…

Preferisci sempre snack sani come cereali integrali, frutta, frutta secca e yogurt bianco.

Quando si parla di spuntini, però, possiamo consumare anche determinati tipi di verdure, che ci consentono di saziarci più a lungo, proprio per via del loro potere saziante.

E in questo caso, possiamo sgranocchiare di tanto in tanto sedano, che tra l’altro apporta zero calorie all’organismo, in quanto essendo pochissime si consumando mentre lo mangiamo.

Bere Acqua fa Dimagrire?

E’ vero che l’acqua aiuta a perdere peso?

L’acqua è uno dei componenti migliori da integrare nel proprio stile di vita per dimagrire efficacemente, perché ci permette di idratarci e di smaltire i liquidi in eccesso, per via dell’effetto diuretico.

Quindi, si rivela importantissimo consumare fino a 2 litri di acqua al giorno, ma anche un litro e mezzo, proprio per eliminare i liquidi in eccesso.

Non è tutto, perché grazie a un maggior consumo di acqua al giorno, si sentirà meno la fame, perché appunto l’acqua riempie lo stomaco.

Attività Fisica Per Dimagrire 1 Kg a Settimana

Quanto camminare per dimagrire 1 kg?

Lo ribadiamo sempre: l’attività fisica è importantissima per dimagrire e per mantenersi in salute.

Quindi, oltre a seguire una dieta più salutare e nutriente, puoi perdere fino a 1 kg a settimana introducendo nel tuo stile di vita l’attività fisica.

Di fatti, grazie allo sport e agli esercizi fisici, il metabolismo aumenta, permettendoti di bruciare più calorie in minor tempo. Inoltre, si ritiene che l’attività fisica faccia sentire meno il senso di fame, rivelandosi la soluzione migliore per smaltire 1 kg a settimana.

Naturalmente, puoi anche fare attività fisica in casa, magari, acquistando una cyclette e pedalando fino a 30 minuti al giorno. Grazie a una velocità più moderata di cyclette, puoi bruciare fino a 300 kcal, arrivando addirittura a bruciare 550 kcal a un ritmo più energico.

Se a causa dei vari impegni non puoi iscriverti in palestra, puoi sempre fare sport in casa oppure outdoor, andando a correre al mattino o alla sera, fare lunghe passeggiate oppure escursioni in compagnia.

Dormire Per Dimagrire Fino a 1 Kg a Settimana

Perdere peso efficacemente, spesso può rivelarsi difficile, specialmente nel momento in cui si è più stressati e affaticati, sia a livello fisico che mentale.

Dunque, per riuscire a dimagrire con efficacia è necessario riposare le giuste ore durante la notte, e concedersi persino un pisolino di pochi minuti di pomeriggio.

Quindi, cerca sempre di dormire almeno 7/8 ore a notte, in modo da riuscire a bruciare molte più calorie durante il giorno.

Perdere peso è una scelta salutare per tutte le persone con qualche chiletto di troppo, proprio per una questione di salute. Infatti, oltre all’aspetto fisico è importante smaltire i chili in più, per evitare problematiche anche gravi.

Dimagrire 1 Kg a Settimana Dieta

La dieta è una cosa molto personale e dipende da tantissimi fattori. Oltre al sesso, l’età e lo stile di vita ognuno di noi, infatti, ha particolari necessità nutrizionali.

E’ per questo è sempre consigliato seguire una dieta personalizzata stilata da un professionista.

Se vuoi cominciare a mangiare in modo più salutare e limitare semplicemente i grassi, adottando uno stile di vita più sano ecco un esempio di menu salutare per dimagrire in previsione della bella stagione o per qualsiasi altra occasione.

Vediamo il Menu Per Dimagrire 1 Kg a Settimana.

Colazione

  • tazza di caffè d’orzo o tè verde
  • fette biscottate e marmellata
  • frutta secca

Spuntino

  • macedonia di frutta di stagione o yogurt

Pranzo

  • pasta di farro con legumi, o riso con pollo e verdure, o petto di pollo con verdure grigliate e/o insalata

Merenda

  • macedonia di frutta di stagione o yogurt

Cena

  • crema di verdure fresche;
  • pesce magro con verdure al vapore.

Condimenti

E’ opportuno prestare attenzione anche ai condimenti con cui condiamo i nostri piatti, perché se sbagliati o in eccesso, non permettono la perdita di peso.

Dunque, è opportuno consumare 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva a pranzo e 2 cucchiai a cena.

Quanto al condimento della pasta o del riso, ti consiglio di aggiungere soltanto 2 cucchiai di formaggio stagionato, tipo Parmigiano Reggiano.

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