Argomenti Trattati:
- Muoviti di più ogni giorno
- Prendi le scale
- Attenzione ai Condimenti
- Mangia lentamente
- Fai spuntini sani e di qualità
- Verdure a volontà
- Libri Che Spiegano Come Dimagrire Senza Dieta
- Altri modi per dimagrire senza dieta:
- Dimagrire giocando ai videogames
- Dimagrire con il nervosismo?
- Dimagrire con i brividi
- Dimagrire con le chewing gum
- Dimagrire dormendo
- Dimagrire andando al supermercato e pagando in contanti
È possibile dimagrire senza fare la dieta? Per perdere peso è necessario per forza cambiare abitudini alimentari, fare sport e pesare ogni cosa? Se il tuo oiettivo è dimagrire, ma non vuoi seguire una dieta, prova a leggere quest’articolo, troverai tanti consigli semplici da mettere in pratica e che possono aiutarti a dimagrire e tornare in forma.
Se davvero vuoi dimagrire, ma non hai la minima intenzione di seguire una dieta, magari perché le tue giornate sono troppo piene per poter stare dietro ad un piano alimentare, puoi provare a sistemare la tua routine quotidiana!
Per perdere peso puoi infatti ridurre le calorie dei cibi ingeriti oppure aumentare il dispendio energetico: lavorando quotidianamente su entrambi gli aspetti, alleggerendo le calorie dei tuoi pasti ed aumentando il carico di “lavoro” del tuo corpo, i risultati saranno sicuramente apprezzati in poco tempo!
Non è detto che per perdere peso stabilmente devi per forza seguire una dieta prescritta da un professionista, ecco alcuni consigli pratici per iniziare la tua battaglia contro i Kg superflui.
Il processo non sarà velocissimo, ma piuttosto che metterti a dieta ferrea tra sei mesi, proba a lavorare sul tuo peso da oggi ai prossimi sei mesi e probabilmente, senza sforzo, vedrai i risultati.
Muoviti di più ogni giorno
Non hai il tempo per fare attività fisica in palestra? Poco male. Ogni giorno posteggia l’auto in un luogo più lontano dal solito, cronometra quanto tempo impieghi per arrivare al lavoro ed ogni giorno cerca di camminare sempre più velocemente (chiaramente non c’è bisogno di arrivare sudati o mettersi a correre, basta una camminata a passo veloce).
Potresti anche pensare di dedicare 30 minuti la sera ad una bella passeggiata a passo veloce per riattivare il metabolismo, oppure c’è chi decide di fare 30 – 40 minuti di corsa al mattino prima di andare al lavoro per cominciare bene la giornata e risvegliare il metabolismo!
Prendi le scale
Non lasciarti abbruttire dalla routine e dalla cattiva abitudine dell’ascensore: vai a piedi. Se il piano che devi raggiungere è particolarmente alto o ti richiede uno sforzo eccessivo prova a prendere le scale finché te la senti e poi chiamare l’ascensore per arrivare al piano.
L’importante, anche in questo caso, è non strafare e non arrivare sudati, ma prendere l’abitudine di fare anche due o tre piani a piedi. Il segreto per riattivare il metabolismo è infatti quello di aumentare gradatamente il dispendio di energie.
Attenzione ai Condimenti
Dato che hai deciso di perdere peso senza seguire una dieta, inizia a controllare quello che mangi “misurandolo” (e non pesandolo).
Non è infatti necessario pesare ogni cosa, ma avere delle unità di misura da ridurre come i cucchiai o il pugno della mano.
Ad esempio quando versi i condimenti utilizza un cucchiaio per renderti conto di quanto condimento metti nei tuoi piatti: versando i condimenti “ad occhio” rischi di strafare senza rendertene conto.
Mangia lentamente
Dal punto di vista salutare, mangiare lentamente, a piccoli bocconi e masticando per bene, aiuta a digerire meglio i cibi.
Dal punto di vista del peso, mangiare lentamente ti aiuta a ridurre l’apporto calorico e al tempo stesso, favorendo la masticazione, che richiede “maggior lavoro” ti sentirai sazio più a lungo.
Fai spuntini sani e di qualità
Un segreto per non arrivare ai pasti affamato è quello di fare a metà mattina e pomeriggio uno spuntino.
non deve essere per forza qualcosa di preparato in casa prima o di particolarmente dolce: vanno bene per spezzare la fame anche solo 30 g di frutta secca: preparali in delle bustine e tienili con te quando servono.
Verdure a volontà
Ogni giorno tra frutta e verdura dovresti consumare 5 pasti di cui 3 di verdura e 2 di frutta: sulla verdura non c’è alcun limite per scelta e quantità.
Alcuni frutti invece sono particolarmente zuccherini, quindi non andare oltre i 3/4 al giorno.
Libri Che Spiegano Come Dimagrire Senza Dieta
Esistono vari libri di autori piuttosto famosi che spiegano come dimagrire senza dieta: c’è il libro di Raffaele Morelli ed il libro di Franco Berrino, qui di seguito trovi i 5 libri sull’argomento più venduti su Amazon:
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Altri modi per dimagrire senza dieta:
Dimagrire giocando ai videogames
Secondo alcuni studi recenti, distrarsi con i videogames può ridurre fino al 24% il desiderio di mangiare e bere nelle persone. La ricerca è stata condotta dalla Plymouth University e riporta come motivazione di questa tesi che il cervello ci fa venire fame tramite immagini visive, distraendolo con un videogames si diminuisce il desiderio di mangiare.
Dimagrire con il nervosismo?
A nostro avviso questo metodo non è il massimo, specialmente per la salute in generale, ma secondo alcuni studi di una università della Pennsylvania, pare sia più facile dimagrire quando siamo disgustati, nervosi o arrabbiati. Le alterazioni dell’umore agiscono sull’assunzione di alimenti e bevande, riducendone la richiesta.
Dimagrire con i brividi
Altro metodo pubblicato sulla rivista Cell Metabolism afferma che i brividi permettono di bruciare moltissime calorie all’uomo. Pare che grazie ai brividi di freddo, infatti, il grasso bianco (quello che si immagazzina ed è poi difficile da smaltire) viene trasformato in grasso bruno (quello il nostro corpo brucia abitualmente).
Dimagrire con le chewing gum
Ti piace masticare le gomme (chewing gum)? Un team di ricercatori dell’Università di Rhode Island, in America, ha scoperto che masticando chewing gum durante la giornata permette di evitare l’assunzione di circa 68 calorie e di bruciarne circa un 5% grazie all’attività costante delle mascelle che masticano.
Dimagrire dormendo
E’ molto importante, per dimagrire (questo lo abbiamo detto più volte), dormire otto ore a notte: chi dorme circa sei ore a notte (o meno) può ingrassare molto di più rispetto a chi dorme per otto ore: quando si dorme poco per lunghi periodi di tempo variano i livlli della grelina, l’ormone che stimola l’appetito, e della leptina, l’ormone soppressore della fame, aumentando di conseguenza l’appetito (specialmente per i carboidrati)
Dimagrire andando al supermercato e pagando in contanti
Oltre alle lunghe camminate che possono essere fatte al supermercato.. Pagare in contanti, secondo alcune ricerche delle università americane, permetterebbe di “risparmiare” ed evitare gli acquisti di merendine, dolciumi e junk food, fra i nemici delle diete!
Di quest’argomento abbiamo inoltre parlato nell’articolo Come Dimagrire Senza fare la Dieta? (Simona Vignali).
E tu hai pensato o messo in atto altri trucchi per trasformare la tua routine? Scrivilo nei commenti, oppure condividilo nei commenti!