Esempi Giornate e Menu Giornaliero Dieta a Zona?

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Esempi Giornate e Menu Giornaliero Dieta a Zona? Dopo aver trattato in diversi articoli l’argomento “dieta a zona” oggi riportiamo alcuni esempi di menu o di programma giornaliero per chi vuole seguire la dieta a zona, ricordando che, prima di intraprendere regimi dietetici è sempre bene chiedere un parere di un esperto nutrizionista o dietologo, e che questi articoli hanno carattere puramente informativo.

Ok, adesso che abbiamo affrontato i vari aspetti della dieta a zona è molto importante vedere quali possono essere degli esempi di “menu giornaliero” o alimentazione giornaliera per chi vuole seguire questa dieta.

Cominciamo dunque con un esempio di “giornata in Zona” come viene chiamata da chi segue questo regime alimentare, per una donna mediamente attiva:

  • Colazione: Toast con 2 fette di pane, 30 g di prosciutto cotto magro, 30 g di sottilette. E’ possibile aggiungere se si vuole un tè o un caffè non zuccherato
  • Spuntino mattutino: 1 snack bilanciato 40 – 30 – 30 da un blocco (per maggiori informazioni sui blocchi leggi anche “Come funzionano i blocchi nella dieta a zona“)
  • Pranzo: 50 g di psciutto crudo sgrassato e 35 g di mozzarella, 300 g di pomodori, insalata verde a volontà, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva, 1 mela o 1 fetta di ananas e 15 g di pane integrale
  • Spuntino pomeridiano: 2 snack bilanciati 40 – 30 – 30 da 2 blocchi
  • Cena: 135 g di pesce spada, 350 g di fagiolini, 20 g di riso, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva e 2 mandarini o 3 prugne rosse
  • Spuntino serale: 100 g di yogurt bianco magro e 2 frollini bilanciati 40 – 30 – 30

Altro esempio di giornata in zona per una donna mediamente attiva:

  • Colazione: 25 g di prosciutto crudo, 1 minipack di cracker bilanciati 40 – 30 – 30, 200 g di yogurt magro e un caffè o un tè con 10 g di fruttosio
  • Spuntino di metà mattina: 4 frollini bilanciati 40 – 30 – 30
  • Pranzo: 90 g di petto di pollo, 1 piatto colmo di zucchine e melanzane grigliate, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva, mezzo bicchiere di vino rosso e 120 g di macedonia al naturale (no a banane, fichi ed uva)
  • Spuntino pomeridiano: 1 snack bilanciato 40 – 30 – 30 da 1 blocco
  • Cena: 90 g di tonno, 300 g di pomodori, insalata a volontà, 20 g di pane integrale, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva e 2 mandarini
  • Spuntino serale: 200 ml di latte parzialmente scremato

Esempio menu giornata in zona per un uomo attivo da 16 blocchi:

  • Colazione: Toast con 2 fette di pane, 45 g di prosciutto cotto magro e 15 g di sottilette, 200 ml di latte parzialmente scremato, se si vuole si può aggiungere un caffè o un tè non zuccherato
  • Spuntino mattutino: 1 snack bilanciato 40 – 30 – 30 da 1 blocco
  • Pranzo: 50 g di prosciutto crudo sgrassato e 70 g di mozzarella, 300 g di pomodori, insalata verde a volontà, 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva, 240 g di macedonia (no alle banane, fichi o uva), con 10 g di fruttosio
  • Spuntino pomeridiano: 1 snack bilanciato da 2 blocchi 40 – 30 – 30
  • Cena: 180 g di pesce spada, 1 piatto colmo di zucchine e melanzane grigliate, 20 g di riso integrale, 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva, 3 mandarini o 2 kiwi
  • Spuntino serale: 250 ml di latte di soia bilanciato 40 – 30 – 30

Altro esempio di giornata in zona per un uomo mediamente attivo:

  • Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 3 cucchiai di muesli bilanciato 40 – 30 – 30, 4 frollini bilanciati 40 – 30 – 30, si possono aggiungere in questo caso tè o caffè non zuccherati
  • Spuntino di metà mattina: 1 snack bilanciato da 1 blocco 40 – 30 – 30
  • Pranzo: 1 piatto di insalata di mare, 300 g di pomodori, 30 g di pane integrale, 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva, 1 fetta di ananas
  • Spuntino pomeridiano: 1 snack bilanciato da 2 blocchi 40 – 30 – 30
  • Cena: 1 piatto colmo di minestrone di verdure miste, 160 g di branzino, 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva, 1 minipack di cracker bilanciati 40 – 30 – 30, 1 mela o 1 pera
  • Spuntino serale: 4 frollini bilanciati 40 – 30 – 30

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