Fitball Esercizi Con la Palla, Addominali e Dimagrimento

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Fitball, la palla per il fitness, sempre più presente nelle palestre e sempre più usata in casa: come funziona? Quali sono i benefici dell’allenamento con la FitBall e quali esercizi con la palla è possibile fare a casa?

Ti piacerebbe fare un allenamento a casa o in palestra che ti permette di tonificare il corpo senza stressare troppo la schiena?

La Swiss Ball nasce nel 1963 da una idea di Aquilino Cosani. Questo attrezzo ginnico prende poi differenti nomi:

  • Fitball
  • Fitness Ball
  • Balance Ball
  • Gymnastic Ball
  • Physioball
  • Pilaters Ball
  • Stability Ball
  • Yoga Ball

A seconda della disciplina in cui viene utilizzata, ma cerchiamo di capirne di più.

C’è chi non riesce più a farne a meno: la fitball (o fitness ball) è ideale anche per l’Home Fitness, ovvero per allenarsi a casa (oltre che in palestra) tonificando tutto il corpo in maniera efficace.

C’è chi utilizza la Fitball per rilassare la schiena ed avere una postura migliore (quindi per stare seduto) e chi invece la usa proprio come “sedia” da ufficio o da lettura.

Sicuramente le hai già viste in qualche palestra, o in qualche trasmissione televisiva, le FitBall sono sempre più richieste e cercate anche sui motori di ricerca (prova a cercare su Google Stability Ball Chair).

In questo articolo troverai una guida completa alla FitBall e scoprirai come una fitness ball può aiutarti a perdere peso utilizzandola sia come sedia sia per fare degli esercizi in casa o in ufficio durante una pausa.

Cosa è la Fitball (Fitness Ball / Stability Ball)

Si tratta di una palla utilizzata per allenarsi nelle palestre. Ha chiaramente una forma sferica ed un diametro variabile.

Inizialmente venne utilizzata per la riabilitazione, mentre oggi viene utilizzato anche per quello che in gergo si definisce Functional Training.

Le prime Swiss Ball vennero utilizzate in Svizzera da un fisioterapista britannico e va scelta in base alla propria altezza (per scegliere la Fitball più adatta alle nostre esigenze dovremmo infatti scegliere una fit ball che permette, quando ci si trova seduti sopra, di formare un angolo retto fra tibia e femore.

La sua caratteristica è… l’instabilità: sedersi su una fitball ti aiuterà a rafforzare praticamente ogni tipo di muscolo. Prima di cominciare ad allenarti o sederti però è bene verificare:

  • Che la superficie della Fitball non sia scivolosa
  • Che la Fitball sia gonfia
  • A questo punto possiamo provare con attenzione la fitball (insomma non metterti a lavorare subito al computer o alla scrivania con la fitball, prima fai un po’ di pratica).
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Esercizi Con la Palla

Quali sono gli esercizi che si possono fare con la Fitball?

  • Addominali: la Fitball permette di lavorare molto bene i muscoli addominali centrali ed obliqui
  • Rassodanti: utilizzando anche dei pesi mentre si lavora con la Fitball è possibile tonificare i muscoli ed in particolare le braccia ed i pettorali
  • Schiena, Spalle e Braccia: stando seduti su una Fitball è possibile eseguire diversi esercizi per tonificare le braccia, la schiena e le spalle.

Ecco dei video dimostrativi di esercizi con la palla:

Non è un caso (e ne parleremo nel prossimo paragrafo) se la Fitball viene consigliata a chi vuole appiattire la pancia: viene spesso infatti utilizzata proprio per allenare i muscoli addominali e in questo modo favorire la perdita peso.

Dimagrire con una Fitball: esercizi con la Fitness Ball

Mettendo in funzione tutti i muscoli andrai a tonificare il tuo corpo e trasformerai la massa grassa in massa magra, bruciando più calorie e, di conseguenza, perdendo peso mentre sei seduto o ti alleni con la fitball.

  • Per tonificare le cosce: puoi posizionare la palla all’altezza delle reni fra la parete e la schiena e, tenendo le gambe aperte alla stessa larghezza dei fianchi eseguire degli squat.
  • Per lavorare gli addominali puoi posizionare la schiena sulla palla in maniera orizzontale tenendo gambe e piedi piantati a terra. Solleva dunque il busto facendo i crunch senza piegare il collo e con le mani dietro la nuca o sotto il mento. In alternativa poggia i gomiti sulla fitball e mantieni le gambe leggermente piegate: glutei ed addominali contratti in isometria (rimanendo in posizione per circa 10 secondi).

Altri esercizi con la fitball li puoi trovare in questo video:

Quanto costa una Fitball?

E’ un attrezzo simpatico da avere in casa (può dare un tocco di colore) e molto economico. Si può comprare nei negozi per abbigliamento sportivo oppure online, su Amazon se ne trovano praticamente di ogni tipo ed il costo va dai 20 ai 170 € circa per le fitball più professionali, noi consigliamo di partire con una “Fitball economica” (chiaramente, a seconda del peso e dell’altezza quelle più economiche si deformano più velocemente rispetto a quelle professionali).

Come scegliere una Fitball? Molto dipende dall’altezza, vi consigliamo di scegliere il diametro in base a questa semplice tabella che sembra essere piuttosto funzionale:

  • Se sei alto fino a 140 Cm: Diametro 42 Cm
  • Da 141 a 155 Cm: Diametro 53 Cm
  • Da 156 a 175 Cm: Diametro 65 Cm
  • Oltre i 175 Cm: Diametro 75 Cm

La più diffusa è chiaramente la palla da 65 Cm di diametro, e la Adidas, su Amazon, al vende a 24.58 € 

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Buon allenamento e buon fitness!

Articolo pubblicato il 28/09/2015 e Revisionato il 27/10/2018

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