Integratori Per la Memoria
Sapevi che neurogenesi e depressione sono collegate? Nelle persone depresse si è registrata riduzione di produzione dei neuroni. Somministrando degli anti depressivi è aumentata nuovamente la produzione di neuroni.
La neurogenesi è diventato un obiettivo di primaria importanza per contrastare il declino associato allo stress e/o all’invecchiamento.
Possiamo controllare la neurogenesi?
La risposta è sì. Ci sono una serie di comportamenti che possono incrementare o diminuire la neurogenesi:
- Imparare: l’apprendimento aumenta la produzione di nuovi neuroni
- Lo Stress diminuisce l’attività dell’ippocampo e la produzione di nuovi neuroni
- Mancanza di sonno: diminuisce la neurogenesi
- Il sesso incrementa la produzione di nuovi neuroni
- La corsa è fondamentale per la produzione di nuovi neuroni
Chiaramente tutto deve essere sempre equilibrato. L’attività fisica ha un impatto concreto sulla neurogenesi, ed anche tutto ciò che mangiamo ha ripercussioni sulla produzione di nuovi neuroni nell’ippocampo.
- Una restrizione calorica fra il 20 ed il 30% incrementa la neurogenesi
- Il digiuno intermittente inteso come l’aumento del tempo trascorso fra i pasti incrementa la neurogenesi
- L’assunzione di flavonoidi contenuti nel cioccolato o nei mirtilli incrementa la neurogenesi
- Acidi grassi ed Omega-3 presenti in pesci grassi come il Salmone incrementa la neurogenesi
Cosa ha un impatto negativo sulla neurogenesi?
- Una dieta ricca di grassi saturi
- L’etanolo ed il consumo di alcol
Il resvatrolo contenuto nel vino rosso, aiuta la sopravvivenza dei nuovi neuroni. La dieta ovvero l’alimentazione che seguiamo regola la memoria e l’umore nello stesso modo in cui regola la neurogenesi.
L’effetto dell’alimentazione sulla salute mentale, sull’umore e sulla memoria è mediata dalla produzione di nuovi neuroni nell’ippocampo. Non è solo cosa mangiamo ma anche la quantità e la consistenza di ciò che mangiamo che fa la differenza.
Ecco il video completo in inglese relativo alla neurogenesi:
Quali sono le 3 cose che puoi fare per generare più neuroni da adulto?
Veniamo dunque al nocciolo della questione ed ecco a te i tre consigli per migliorare la tua neurogenesi:
- Migliora la tua alimentazione
- Comincia a fare attività fisica, ovvero attività che portano più sangue al cervello, la corsa sembra essere l’attività migliore
- Non smettere mai di imparare e apprendere: studia, appassionati, incuriosisciti di qualcosa, trovati nuovi hobby su cui studiare ed imparare!