Ci siamo già occupati del podismo e del running nell’articolo Dieta del Podista e Alimentazione del Runner. Per completare questo argomento vorremmo oggi parlare degli integratori per podisti, ovvero dell’integrazione alimentare del podista e del runner.
Sono molte le domande che si fanno infatti i runner ed i podisti alle prime armi: l’integrazione alimentare serve o no? Quali sono gli integratori più utilizzati dai podisti? A cosa servono?
È evidente che gli integratori alimentari non vanno mai intesi come sostituti del pasto e vanno utilizzati solo in soggetti sani che hanno una alimentazione varia ed equilibrata. Di fatto gli integratori dovrebbero aiutare il podista o il runner a recuperare dalla fatica muscolare ed energetica compiuta durante l’esercizio, la maratona, la corsa.
Abbiamo già parlato di come il nostro corpo abbia bisogno di vari macro e micro nutrienti: carboidrati, proteine, grassi, sali minerali e vitamine.
La funzione energetica è svolta da carboidrati e grassi, mentre la funzione ricostituente, o meglio la ricostruzione e rigenerazione dei tessuti è affidata alle proteine.
Sali minerali e vitamine invece si occupano di regolare i processi del nostro organismo in modo che l’organismo funzioni bene: proprio per questo motivo è importante che il nostro corpo sia ben alimentato di tutti i macro e micro nutrienti di cui ha bisogno.
Abbiamo già detto inoltre, nell’articolo dedicato alla dieta del runner/podista che bisognerebbe preferire i carboidrati a basso indice glicemico (puoi approfondire leggendo anche Carboidrati, Indice Glicemico e Carico Glicemico), proteine ad alto valore biologico e grassi monoinsaturi o polinsaturi.
Integrazione nel Podismo e nel Running
L’integrazione nello sport aiuta a reintegrare ciò che abbiamo consumato durante l’allenamento, la performance o l’attività fisica.
È pertanto evidente che un integratore alimentare risulta utile nel momento in cui viene utilizzato da una persona che ha un effettivo bisogno o per prevenire carenze in caso di sforzo fisico.
Ecco perché molti atleti e sportivi utilizzano gli integratori alimentari dopo un allenamento o una gara.
Quando il dispendio energetico risulta elevato, o in caso di attività sportive prolungate, può essere molto importante l’integrazione idrico salina al fine di mantenere una buona efficienza del nostro organismo e del risultato.
Durante l’attività sportiva, ad esempio, secondo diversi studi scientifici, è stato dimostrato che integratori energetici a base di carboidrati come fruttosio e maltodestrine possono essere un valido supporto per il nostro organismo.
Migliori Integratori Per Running e Podismo
Quali sono dunque i migliori integratori per runner e podisti? Non saremo certo noi a stabilire una classifica delle case produttrici migliori, ma cercheremo di dare delle indicazioni di carattere generale sugli integratori alimentari che solitamente vengono utilizzati da podisti e runner:
- Bevande per reintegrare sali minerali e carboidrati
- Prodotti a base di carboidrati solidi o liquidi
- Prodotti di natura proteica (proteine concentrate, miscele di aminoacidi o specifici aminoacidi)
- Molecole azotate (creatina, glutammina, carnosina, carnitina, …)
- Prodotti specifici per il recupero post gara o post allenamento
Volendo stilare una lista di integratori utili ci sono dunque la Creatina Monoidrato
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- 1000 mg di beta-alanina per compressa
- Non contiene ingredienti di origine animale
I Gel ad assorbimento rapido
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Dei mix di sali minerali, carboidrati e vitamine come quelli proposti da Named
Questi sono solo alcuni degli integratori che si possono trovare in commercio per chi vuole integrare la propria alimentazione, tu quali ti sentiresti di consigliare? Lascia un commento, oppure condividi quest’articolo su Facebook se ti è piaciuto o ti è stato utile!