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I termogenici naturali sono sostanze che possono aumentare la produzione di calore nel corpo stimolando il metabolismo e favorendo la combustione dei grassi.
Comunemente chiamati brucia grassi, l’integrazione di cibi o integratori termogenici in una dieta equilibrata e in un programma di attività fisica può supportare efficacemente la perdita di peso.
In quest’articolo esploreremo insieme tutto quello che c’è da sapere sui termogenici naturali, oltre ovviamente ad alcuni integratori che stanno riscuotendo un gran successo online:
Cos’è la termogenesi?
La termogenesi è il processo attraverso il quale l’organismo produce calore, aumentando il dispendio energetico.
Questo processo può essere stimolato da determinati alimenti e integratori, noti come termogenici, che incrementano il metabolismo e promuovono l’utilizzo dei grassi come fonte energetica.
Cosa sono i termogenici naturali?
Sono sostanze derivate da alimenti o piante che stimolano il processo di termogenesi, ovvero quel meccanismo attraverso il quale il corpo produce calore aumentando il consumo energetico anche a riposo.
In parole semplici questi composti aiutano a bruciare più calorie favorendo la perdita di peso.
Il funzionamento dei termogenici si basa su tre principi:
- Aumento del metabolismo basale: il corpo utilizza più energia anche quando siamo a riposo
- Promozione della lipolisi: i termogenici favoriscono la scomposizione dei grassi accumulati
- Riduzione dell’appetito: alcuni termogenici agiscono anche sul sistema nervoso contribuendo a diminuire il senso di fame
Quali sono i cibi termogenici naturali?
Qui di seguito scopriamo insieme l’elenco di quelli che potremmo definire i principali termogenici naturali.
Caffeina
Presente in caffè, tè e cacao, la caffeina è uno stimolante naturale che può aumentare il metabolismo e favorire la lipolisi, ovvero lo scioglimento dei grassi.
Diversi studi suggeriscono che la caffeina può incrementare il tasso metabolico e migliorare la performance fisica, rendendola un comune ingrediente negli integratori brucia grassi.
Alcuni di questi integratori sono:
Per approfondire leggi anche l’articolo su proprietà e benefici del caffè.
Tè verde
Ricco di catechine, il tè verde può stimolare il metabolismo e promuovere la perdita di grasso.
Le catechine, in combinazione con la caffeina, possono aumentare la termogenesi e l’ossidazione dei grassi, contribuendo alla riduzione del peso corporeo.
Fra gli integratori termogenici con tè verde ci sono:
Capsaicina
Componente attiva del peperoncino, la capsaicina può aumentare la temperatura corporea e il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi. Inoltre, può ridurre l’appetito, contribuendo a un minore apporto calorico.
Per approfondire vedi Capsico: cosa è, proprietà, benefici e controindicazioni
Garcinia Cambogia
Ha riscosso un grandissimo successo tanto da essere diventato un integratore molto diffuso, ne abbiamo già parlato in diversi articoli, si tratta dell’estratto di un frutto tropicale che contiene acido idrossicitrico (indicato con la sigla HCA) che aiuta ad inibire l’enzima citrato liasi, enzima coinvolto nella sintesi dei grassi.
L’HCA inoltre aumenta i livelli di serotonina ed aiuta a controllare l’appetito, fra gli integratori termogenici con Garcinia Cambogia vedi:
Zenzero
Lo zenzero è noto per le sue proprietà e per i suoi benefici tanto da essere diventato molto usato in tutto il mondo non solo per la preparazione di piatti ma anche per tisane e integratori (vedi zenzero proprietà e controindicazioni o zenzero per dimagrire).
Oltre a migliorare la digestione questa radice di pianta erbacea ha proprietà termogeniche che aiutano il corpo a bruciare più calorie dopo i pasti.
Piperina
Estratta dal pepe nero, la piperina migliora l’assorbimento dei nutrienti e stimola il metabolismo dei grassi, ne abbiamo parlato anche in piperina per dimagrire.
Cannella, Curcuma e Acqua fretta?
Fra i termogenici naturali segnaliamo inoltre la cannella che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue ed ha un effetto termogenico, la curcuma che grazie all curcumina può accelerare il metabolismo e l’acqua fredda che può temporaneamente aumentare il metabolismo per riscaldare il corpo.
Migliori Termogenici Naturali
Il momento migliore per utilizzare i termogenici è prima dei pasti o degli allenamenti, alcuni termogenici inoltre funzionano meglio se usati in combinazione (es. tè verde e caffeina).
Qui di seguito puoi vedere la top 5 dei termogenici più venduti oggi su Amazon:
Fra gli altri integratori dimagranti vedi anche:
- Keto Actives: questo integratore favorisce la chetosi (per approfondire vedi Dieta Chetogenica)
- Raspberry Ketone: bruciagrassi e dimagrante che sfrutta i principi attivi del lampone
- Glucomannano: è capace di attrarre ed assorbire i liquidi, crea una massa gelatinosa che contribuisce a ridurre la sensazione di fame
Come integrare i termogenici nella nostra alimentazione?
Per ottenere i migliori risultati con i termogenici naturali è fondamentale utilizzarli in combinazione con uno stile di vita sano e attivo e con una dieta varia ed equilibrata.
Nessun termogenico da solo può far perdere peso senza l’abbinamento di una alimentazione corretta e ricca di proteine, fibre e grassi sani, senza un pò di esercizio fisico regolare, senza una idratazione adeguata.
I termogenici possono essere un alleato utile nella perdita peso, ma è essenziale utilizzarli con consapevolezza.
È un falso mito quello che dice che i termogenici fanno dimagrire senza sforzo, ed è bene scegliere termogenici di qualità o consultare un medico/professionista che può consigliarci in base alla nostra situazione.