Vitamina C – Perché Fa Bene? – Sappiamo tutti che la vitamina C è di estrema importanza per i malanni stagionali, ma non tutti sanno che è fondamentale anche in altre situazioni. Infatti, si tratta di una preziosissima vitamina in grado di apportare benefici a tutto l’organismo. È perfetta da utilizzare in caso distress, ma anche per avere capelli più folti e spessi, per ridurre lo stress e per altri motivi. Andiamo a scoprirli insieme!
Innanzitutto, per assumere vitamina C, non è obbligatorio assumere integratori alimentari, ma possiamo trovarla in moltissimi alimenti, come l’arancia, il peperoncino, kiwi, peperoni ecc.
Assumere vitamina C ogni giorno, apporta benefici all’apparato cardiovascolare. Infatti, i vasi sanguigni dei soggetti adulti obesi e quelli in sovrappeso, dispongono di una maggiore attività della endotelina, che comporta il restringimento dei vasi sanguigni, incrementando persino il rischio di ammalarsi di malattie cardiovascolari.
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Come ben sappiamo lo sport contribuisce notevolmente a ridurre i livelli della proteina endotelina, ma grazie all’assunzione di vitamina C possiamo migliorare la funzione dei vasi, riducendo anche tale proteina.
La vitamina C fa bene alla respirazione, aiutandoci a respirare meglio. Infatti, i vari disturbi respiratori, come per esempio l’asma, sono legati a un’elevata produzione di radicali liberi e ulteriori sostanze dannose per l’organismo. In questo caso è importante assumere vitamina C, perché protegge i polmoni da malattie quali: asma, enfisema, silicosi, iperattività dei bronchi e così via.
L’acido ascorbico, dunque è fondamentale per moltissimi problemi, come anche quelli ossei, risultando essenziale per la deposizione della matrice ossea. Ciò vuol dire che, aiuta a combattere l’osteoporosi nelle donne, aiutando l’organismo ad accumulare calcio.
L’importanza della Vitamina C
Come ti dicevo poco prima, la vitamina C, è estremamente importante per l’organismo e le sue funzioni. È fondamentale, infatti, perché si tratta di un valido antiossidante in grado di contrastare i radicali liberi e lo stress ossidativo. Risulta utile anche per l’assorbimento di altri nutrienti, come il ferro e per la formazione di collagene.
La vitamina C fa bene perché aiuta il sistema immunitario a funzionare meglio, specialmente durante il periodo invernale, perché permette di potersi liberare in maniera definitiva dagli attacchi legati alla stagione fredda, aiutandoci a ridurre la durata dell’influenza.
La vitamina C fa bene all’organismo, perché aiuta a combattere lo stress, rivelandosi importante ed essenziale nel caso di esami o brevi scadenze lavorative, permettendo all’organismo di combattere lo stress e sentirsi in forma in ogni occasione.
Non tutti sanno, inoltre, che la vitamina C è importante per la perdita di peso, proprio perché aiuta a dimagrire, grazie alla L-carnitina che aiuta a bruciare i grassi che vengono impiegati dall’organismo per la produzione di energia. Dunque, ciò significa che durante il giorno avremo più energia e perderemo peso in modo più semplice.
Sai che la vitamina C favorisce anche l’umore? Infatti, se ci sentiamo giù di morale abbiamo bisogno di reintegrare vitamina C. Uno dei primi sintomi di carenza della vitamina più importante per l’organismo, è proprio l’irritabilità. Grazie all’assunzione di integratori a base di vitamina C, possiamo allontanare rabbia e ansia.
La vitamina C, è di estrema importanza anche per la vista, infatti, fa bene agli occhi. Dunque, in questo caso è di estrema importanza per prevenire lo stress ossidativo degli occhi. Inoltre, moltissimi sono gli studi scientifici che sostengono, che la giusta assunzione quotidiana di vitamina C, prevenga alcune patologie oculari, come la cataratta e persino la perdita della vista.
Vuoi sembrare più giovane? Sai che questa preziosissima e importantissima vitamina, permette di avere una pelle sempre molto tonica ed elastica? Ciò è dovuto alla sua capacità di favorire la formazione di elastina e collagene, importantissimi per avere una pelle sempre tonica ed elastica. Inoltre, la vitamina C va ad agire come antiossidante, in grado di proteggere la pelle dai raggi UV e dall’inquinamento.
Come ti dicevo poco prima, la vitamina C aiuta ad assorbire gli altri nutrienti essenziali per l’organismo, proprio come il ferro. Tuttavia, bisogna sapere che ci sono due tipologie di ferro: il ferro eme e il ferro non eme. Il ferro non eme, non è facilmente assorbito dall’organismo, per tal motivo è necessario assumerlo in altri modi, magari con l’assunzione di integratori alimentari.
Hai i capelli molto secchi e fragili? Si spezzano ogni volta che li lavi o che li pettini? Sai che l’assunzione di vitamina C è importante anche in questo caso? Infatti, questa preziosa vitamina, favorisce la circolazione sanguigna, dunque, ripara i capillari. Grazie alla sua assunzione, quindi, i nostra capelli risultano più forti e spessi.
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Infine, la vitamina C fa bene anche a tutti coloro che soffrono di tumore, proprio perché aiuta a contrastare gli effetti collaterali della chemioterapia. Purtroppo, però, questo minerale non è in grado di sconfiggere i tumori, ma grazie alla sua assunzione è possibile ridurre i fastidiosi effetti della chemioterapia.
In Quali Alimenti Si Trova la Vitamina C?
Come abbiamo appena visto, la vitamina C è importante per moltissime ragioni. Trattandosi di un antiossidante idrosolubile, ci protegge dall’attacco dei radicali liberi, dallo stress ossidativo e ci permette di assimilare gli altri nutrienti.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina C di cui necessitano i soggetti adulti, è di circa 60 mg. Tuttavia, altri soggetti, come i fumatori e le donne che allattano, dovrebbero aumentare la sua dose di almeno 30 mg in più. Infatti, fattori come l’alcool e il fumo, riducono notevolmente l’assimilazione di vitamina C.Per i neonati, invece, il fabbisogno giornaliero è di 30 mg. Naturalmente, l’aumento della vitamina è necessario con l’aumentare del peso corporeo del neonato.
In ogni caso, si consiglia cautela con l’assunzione di vitamina C, perché potrebbero manifestarsi sintomi spiacevoli. Infatti, un sovradosaggio di vitamina C potrebbe avere effetti tossici. Una dose elevata di questa vitamina, dunque, potrebbe provocare disturbi gastrointestinali, favorendo persino la formazione di calcoli renali.
Tuttavia, un soggetto potrebbe presentare anche carenza di tale vitamina. Tale carenza apporta fragilità capillare, perdita dei denti, problemi alla pelle ed emorragia capillare. Per tal motivo, per prevenire tali disturbi, bisogna integrarla con i giusti alimenti.
La vitamina C, dunque, la troviamo nella gran parte della frutta e degli ortaggi. Le maggiori fonti di tale vitamina sono:
È possibile sia magiare questi alimenti, almeno quelli consentiti, crudi. Dunque, per evitare che le proprietà della vitamina C vengano perdute, bisogna evitare la cottura prolungata. Tuttavia, quando non è possibile assumere tali alimenti, quindi, non è possibile assumere le giuste quantità di vitamina C, è possibile integrarla con gli integratori alimentari.
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Si tratta, inoltre, di un integratore ottimale per la formazione di serotonina, l’ormone dell’umore, per migliorare il proprio stato emotivo.
Grazie all’assunzione di una capsula al giorno, è possibile ritrovare le giuste energie per affrontare al meglio ogni situazione.
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