ZMA Integratore: A Cosa Serve? Funziona?

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ZMA Integratore: Zinco Monometionina-Aspartato e Magnesio Aspartato. Molto conosciuto da Bodybuilder ed Atleti Professionisti, questo integratore può essere utilizzato anche per migliorare la qualità del sonno e per favorire la fertilità dell’uomo (in particolare stimola la produzione di testosterone IGF-1).

In quest’articolo scoprirai tutto quello che c’è da sapere sugli integratori di ZMA: a cosa servono, come funzionano, quanto costano, dove acquistarli e quali sono le opinioni di chi li ha già utilizzati.

Yamamoto Nutrition ZmaPRO integratore alimentare a base di zinco,...
1.081 Recensioni
Yamamoto Nutrition ZmaPRO integratore alimentare a base di zinco,...
  • ZmaPRO è un integratore alimentare a base di zinco,...
  • Lo zinco contribuisce alla normale fertilità e...
  • La Vitamina B6 contribuisce alla regolazione...

ZMA Integratore

Esistono tantissimi integratori di ZMA, ovvero combinazioni di Zinco, Magnesio e Vitamina B6 che si rivelano utili nei soggetti che svolgono intensa attività anabolica e/o che hanno bisogno di un maggior apporto di vitamine e minerali.

Se un tempo questi integratori erano utilizzati per lo più da Body Builder, secondo alcuni studi recenti oggi lo ZMA è un integratore alimentare utile per buona parte delle persone poiché si stima che il 50% della popolazione degli USA non assuma dall’alimentazione una quantità di Zinco e Magnesio tale da raggiungere il fabbisogno corporeo giornaliero di questi minerali.

Ogni Integratore di ZMA contiene:

  • 20/30 mg di Zinco
  • 400/500 mg di Magnesio
  • 10 mg di Vitamina B6

Valori che chiaramente sono quelli di riferimento indicati come dose giornaliera consigliata.

Attenzione: nel caso in cui vengano già assunti integratori o alimenti ricchi di calcio lo ZMA non deve essere assunto poiché il calcio inibisce l’assorbimento di zinco/magnesio/ferro.

Miglior Integratore ZMA Prezzo?

Scegliere un integratore di ZMA non è sempre semplicissimo. Non esiste il “miglior integratore di ZMA”, ma noi abbiamo pensato di stilare una classifica basata sulle recensioni che si possono trovare su Amazon di acquirenti e persone che hanno già provato questi integratori.

Scegliere infatti un integratore per il prezzo non è sempre la scelta migliore!

Yamamoto Nutrition ZmaPRO

Yamamoto Nutrition ZmaPRO integratore alimentare a base di zinco,...
1.081 Recensioni
Yamamoto Nutrition ZmaPRO integratore alimentare a base di zinco,...
  • ZmaPRO è un integratore alimentare a base di zinco,...
  • Lo zinco contribuisce alla normale fertilità e...
  • La Vitamina B6 contribuisce alla regolazione...

L’abbiamo già visto più sopra, in quest’articolo, poiché si tratta attualmente dell'”Amazon’s Choice”, ovvero della scelta di Amazon basata sul punteggio medio delle recensioni e sul suo prezzo.

Yamamoto Nutrition ZmaPRO è un integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6 indicato per uomini e per sportivi.

Così come scrive il produttore lo zinco contribuisce alla normale fertilità e riproduzione e contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue, mentre la Vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale ed al normale metabolismo energetico. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare ed alla riduzione di stanchezza ed affaticamento.

Opinioni ZMA Yamamoto

Con un punteggio medio di 4,5 stelle su 5, si tratta di uno degli integratori più apprezzati su Amazon, qui di seguito puoi leggere alcune recensioni.

Michela scrive: è un integratore ottimo per l’uomo, aiuta nel recupero muscolare, nel riposo notturno e nella produzione di testosterone, i benefici sin sentono sin da subito, è importante però ciclicizzarlo alternando l’utilizzo a periodi di stop*

Angelo invece dice: sicuramente si tratta di un prodotto di alta qualità con materie prime garantite, nel mio caso ho notato che aiuta nel recupero e favorisce il sonno profondo migliorandone la qualità*

Daniele invece spiega che: si tratta di un integratore prodotto in Italia a base di Zinco, Magnesio e Vitamina B6 ottimo per il recupero. Può aiutare a rinforzarsi e se preso prima di coricarsi dopo circa due ore dalla cena può aiutare a riposare meglio, ma non sostituisce la normale alimentazione*

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition ON ZMA, Vitamine e Minerali, Zinco, Magnesio e...
752 Recensioni
Optimum Nutrition ON ZMA, Vitamine e Minerali, Zinco, Magnesio e...
  • ZMA di Optimum Nutrition; miscela di alta qualità,...
  • Integratore ottimo per gli uomini e le donne dallo...
  • Lo zinco sostiene le funzioni metaboliche, contribuisce...

Optimum Nutrition ha realizzato un integratore di ZMA con una miscela brevettata di Zinco, Magnesio e Vitamina B6 progettata per aumentare la produzione naturale di testosterone.

Con 40 recensioni su Amazon ed un punteggio medio di 4.2 stelle su 5, è molto apprezzato dai consumatori per il sapore e per la funzionalità.

Raffaele ad esempio scrive: “tengo a recensire questo prodotto per il suo gusto, lo uso come pre workout e adoro il suo sapore, ho provato altri prodotti simili ma nessuno mi ha soddisfatto come questo. Per quanto riguarda i risultati non ho riscontrato differenza con altri prodotti anche più costosi, quindi personalmente lo consiglio*”

Luca invece dice: è difficile dire con certezza di qualsiasi prodotto che fa la differenza, ma con questo noto che anche quando arrivo in palestra un pò “scarico” faccio tranquillamente il mio allenamento*

ZMA MyProtein

Anche MyProtein commercializza un integratore di ZMA (se non l’hai ancora vista visita la pagina MyProtein Opinioni di Metodiperdimagrire) e racconta il prodotto così attraverso le recensioni di chi ha già utilizzato ZMA MyProtein.

Pietro ad esempio dice: assumendo almeno 5 volte a settimana prima di coricarsi questo integratore ho potuto notare molta più forza e vitalità, da provare assolutamente*

Mauro scrive invece: il prodotto dà subito i suoi risultati e ne conferma l’efficacia. La notte il sonno diventa di estrema qualità ed il fisico si riposa per bene. Consigliato a chi si allena tutti i giorni ed ha bisogno di una spinta sul recupero*

ZMA Integratore a Cosa Serve?

I 3 Ingredienti Principali di ogni integratore di ZMA agiscono in sinergia fra loro:

  • Aumenta la forza
  • Favorisce il recupero muscolare
  • Migliora il sonno
  • Migliora l’impulso sessuale

La capacità di stimolare il testosterone è emersa durante uno studio effettuato in America sui giocatori di Football nel 1999.

Durante questo studio in realtà ci si è resi conto che i giocatori che avevano assunto regolarmente ZMA hanno riscontrato miglioramenti in tre aree principali:

  • Forza
  • Massa Muscolare
  • Livelli di Testosterone Libero

Se questo primo studio è stato effettuato dall’azienda/società che possiede il brevetto dello ZMA, in seguito, nel 2004, è stata effettuata una nuova ricerca durante la quale è stato apprezzato effettivamente un catabolismo muscolare inferiore.

Alla fine di quest’articolo potrai comunque leggere gli articoli di approfondimento sulle ricerche effettuate sugli integratori ZMA.

ZMA – Mito o Realtà?

ZMA Assunzione

Secondo gli esperti gli integratori di ZMA vanno assunti a stomaco vuoto prima di andare a dormire, al fine di massimizzare lo stimolo sulla secrezione di GH.

La sua assunzione viene consigliata da molti produttori la sera poiché è emerso che questo integratore favorisce un sonno fisiologico ed un miglior/maggior recupero muscolare.

Approfondimenti:

Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catalism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/

Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metbolites after administration of a high-dose zinc supplement: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

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